Benefícios do método Pilates

      O Pilates é uma técnica de condicionamento físico e reeducação postural que pretende promover a saúde por meio do fortalecimento e alongamento da musculatura de todo o corpo de forma equilibrada. Todos os movimentos são coordenados com a respiração, e a concentração é fundamental para que se tenha consciência dos movimentos realizados, buscando a sintonia perfeita entre corpo e mente. O método Pilates conquista novos adeptos todos os dias, dando resultado rápido e duradouro. E de fato o Pilates só traz benefícios: tonificam músculos, melhora a postura, fortalece o abdome e tira aquela dor nas costas depois de um dia inteiro de trabalho e te deixa muito mais feliz.

APRENDA A FAZER PILATES EM CASA: 

Fazendo estes exercícios em casa quatro vezes por semana antes de caminha, você deixará seu corpo alinhado naturalmente.São movimentos que vão ensina a contrair o abdome da forma eficiente ---primeiro deitado,depois sentada e,por fim,em pé como na hora da caminhada.A cada expiração mantenha sempre o corpo alinhado e ombros distantes da orelha como e você estivesse usando um brinco grande e fizesse questão dele aparecer.Para completar,pense no seu umbigo “colando” nas costas como se você estivesse fechando um zíper de uma calça justa.

Posição inicial:

 A. Deitada de costas, leve os joelhos ao peito e estique os braços para frente ao longo do corpo. Essa é a posição inicial para todos os exercícios.

B. Em seguida, tire os ombros do chão e sustente a cabeça. Sem parar, mexa os braços para cima e para baixo numa ação de bombear — os movimentos são curtos e rápidos. Agora, estenda as pernas. Quanto mais perto do chão estiverem, mais intenso fica o exercício (você determina o seu limite). Faça até 20 respirações (em cada uma, você inspira em cinco tempos e expira em mais cinco)

                                                                                                                                                                          Sentada, pernas estendidas e unidas,  bumbum contraído, mãos apoiadas ao lado do corpo com os dedos voltados para a frente. Eleve o bumbum, chute uma das pernas para o alto e volte. Repita com a outra perna sem deixar a pelve abaixar. Inspire quando elevar uma perna e expire na outra.

Para não errar

A. Preste atenção para não travar os cotovelos, isso é sinal de que você está estendendo demais essa articulação.

B. Os ombros devem permanecer em posição neutra e a cabeça acompanha a linha da coluna,para não sobrecarregar a região cervical. 

   Este exercício é realizado em quatro apoio e em quatro respirações.Com as costas bem retas,inspire profundamente e devagar pelo nariz direcionando o ar para parte posterior das .Em seguida solte o ar pela boca.

 Agora o movimento será inverso. Inspire profundamente e devagar. Ao expirar, force a barriga para baixo e empine o bumbum.

Continuando em quatro apoio ,inspire e,ao expirar levante o braço direito juntamente com a perna esquerda,deixando as costas retas e braços e pernas lineares mantendo o equilíbrio durante aproximadamente 30 segundos.faça 3 séries de 12 alternando os lados.

   Para finalizar,ajoelhada,sente nos calcanhares com as pernas ligeiramente afastadas.Coluna flexionada para frente por cima das pernas.Relaxe os braços a frente ou ao lado do corpo.Mantenha a musculatura ativada e expanda a parte posterior do tórax,mantendo a cabeça e os ombros relaxados. Mantenha-se nessa posição o tempo necessário pra você sentir-se relaxada que será aproximadamente 10 a 15 segundos.Agora coloque  o protetor solar adequado ao seu tipo de pele,um tênis confortável ,pegue sua garrafinha de água e você está pronta para caminhada.

Antonia Valderlane da Costa

Fisioterapêuta Dermato Funciona e Instrutora de Pilates